b 100

5x5 chcesz stałym ciężarem? Wg mnie lepiej zastosowac progresje z serii na serię, czyli np: 60x5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5 (albo mniej, wtedy na następnym treningu powtarzasz ciężar póki nie zrobisz 100 x 5) poniedziałek-nogi przysiady 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 [...]

[...] brązowego - troszeczkę warzyw gotowanych min 200g warzyw 3. Posiłek po treningowy - 220/250g gotowanej piersi z kurczaka - 50g makaronu pełnoziarnistego/ryżu brązowego - 100/150g warzyw gotowanych więcej warzyw 4. Posiłek - 200/250g wędzonej makreli + jedno całe jajko + trochę cebuli + warzywa 5. Posiłek - 200/250g twarogu chudego półtłusty + [...]

[...] więc zrobiłem sobie na szybko wymyślony trening :-) : 5 x: 7 podciągnięć na drążku (siłowo, jakoś mi tak przypasowała 7) 10 pompek na poręczach 10 kolana do łokci na koniec 1000 m na ergometrze Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bedbd735e27b4552bddbc448a5ad6b4e.png Przygotowane wcześniej omlet, kurak i brokuły :-) [...]

Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g dorzuc jajka,warzywa,orzechy(nie za dużo) Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba razowego posmarowana ramą (lub masłem, jeśli to konieczne). jajka+razowiec+warzywa+oliwa= jajecznica(jak juz to na oliwie),chleb [...]

[...] A-Z-2 kapsy do sniadania Cm3- 10g około treningowo SFD PURE BETA ALANINE- 5kapsow(3,4g) przed treningiem Cm3 dziala bo sily nie brak na treningu za 2 tygodnie bedzie juz 100 na przysiad teraz nie wiem czemu tak zj**alem 2 serie. Dobrze ze sobie asekuracje do stojakow dospawalem. Co do diety. Dzis zrobilem sobie salatke z ryzem i kurczakiem na [...]

[...] tu bez zmian. Najcięższy jak dotąd trening w tym mikrocyklu. Ciężary idą w górę więc trening jest coraz bardziej wyczerpujący. Czwórki dostały sporą dawkę wysiłku. Po ostatniej serii nogi uginały się pode mną - masakra. Po brzuchu miałem już dość - dałem z siebie dzisiaj 100%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5921580a48414a1ba75f15752d022989.jpg

Zgadam się w 100% z tym co napisałeś i sam jestem tego najlepszym przykładem. Pamiętam jak był ten wielki buuum na tłuszczówkę, zdrowe odżywianie i 0 węgli, no i nie powiem - sam wskoczyłem w ten wir, do tego dodałem szeroko tak zachwalany ocet jabłkowy. Pomimo, że nie czułem się najlepiej to przecież BYŁO ZDROWIE i tłumaczyłem sobie to tym, że [...]

[...] jaj 150g ryż brązowy 250g pierś kurczaka 140g chleb żytni 200g pomidory Okno żywieniowe 2 ... 1886 Kcal B : 138g W : 224g T : 40g 500ml mleka 0.5% prawdziwe biedronka 100g płatki owsiane górskie 35g masło orzechowe 100% orzechów 650g ziemniaki 270g pierś z kurczaka 400g pomidory z puszki pudliszki 40g banan (pewnie was to rozsmieszy) [...]

[...] 21/11 miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9111cffdf3c34a188ddf26ff0d843336.jpg suple:wiesiolek, tran, magnez, potas, ziola, witaminy i mineraly na wlosy cukry: 2.25: 118 9.40: 100 8j. sniad 12.30: 122 3j. maliny trening 13.55: 190 whey, jajko 15.05: 262 10j. obiad, ketony 0.2 17.30: 95 kilka sztuk malych rodzynek 21.50: 118 5j. kolacja [...]

[...] 30,5 4,74 114,75 588 /// OK Bułki grahamki 200 Sałata zielona 30g Szynka z indyka 80 Obiadek 15 53,1 4,9 82 552 /// OK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Ryż brązowy 100 Brokuły 100 2 Obiad po treningu 19 57,3 21,1 158 998 Chleb żytni razowy 300 Makrela wędzona 100 /// WYWAL...UNIKAMY TŁUSZCZY PO TRENINGU...DAJ 150 GRAM TWAROGU I [...]

[...] 2* 2kg/ 2,25kg/ 2,5kg B2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 2* 12kg x4/ 10kg/ 11kg x6 C. Combo Kon-Eks 3x 6-8 2* 1kg/ 2kg x7/ 3kg x6 D. Wyciskanie sztangi siedząc 1x 100 8kg 1. Ostatnia seria mało dynamiczna. 2. Bardzo ciężko. 3. Nie spodziewałam się, że to może tak dać popalić a to tylko 2 serie po 20kroków. A. Dobrze, będzie dokładka. [...]

Moja dieta ( nie zawsze trzymam się jej w 100% :D ) Śniadanie: Omlet - 10 g luszczone nasiona ze slonecznika - 20 rodzynek - 100 g twarozku z owocami - 1 cale jajo - 3 bialka - 150 g platki owsiane - 2 lyzki suszonych nasion sezamu - 10 migdałow ____________________ kcal - 1044 B - 59,44 W - 120,47 T - 38,18 ____________________ [...]

[...] 0 Micha: Śniadanie 6:30 Miód 15g Owsianka górska 50g Jaja całe 120g II śniadanie 8:30 Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 50g Obiad 12:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g II obiad 16:00 Makaron pełnoziarnisty 150g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Śledź z puszki 100g Oliwa z oliwek 25g KCAL: 2600 BIAŁKO: 215 TŁUSZCZ: 100 [...]

[...] bieżnia 20 min Micha: Śniadanie 6:30 Banan Owsianka górska 50g Jaja całe 180g II śniadanie 8:30 Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 50g Obiad 12:00 Ryż basmati 100g Kurczak pierś 300g II obiad 16:00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 300g 3 chude kabanosy wieprzowe Kolacja 22:00 Oliwa z oliwek 30g KCAL: 2700 BIAŁKO: 220 TŁUSZCZ: [...]

[...] *** Areoby: 0 Micha: Śniadanie : owsianka 80g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g II śniadanie : kromka razowca 50g, serek wiejski 200g Obiad : Kebab KCAL: ~1600 BIAŁKO: ~100 TŁUSZCZE: ~70 WĘGLE: ~130 Odczucia, informacje: Mały zastój w dzienniku, mam nadzieje, że nie pogniewaliścię się na mnie zbytnio. Ten dzień jest, jak widać rozwalony. [...]

[...] nie zabroni ale czy nie beda lepsze efekty na innym systemie ? np HBW wojtas_jdm jak narazie nei bedzie roznicy czy cos wezmiesz czy nie a tylko stracisz kase wykorzystaj 100% z organizmu i diety dopiero potem wez sie za kombinacje aliabda zmien dni treningowe jesli to mozliwe steelfeet musi byc i musi byc w miare dokaldna szukaj pewnie na [...]

[...] DMN2 - w planie A daj MC jako pierwsze cwiczenie. reszta w porzadku. Edit @ AsesinO - idz do dzialu suplementacja, tam Ci doradza w 100% profesjonalnie w sprawie NO. co do mono to spokojnie mozesz jechac. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-28 11:57:02

[...] na razie. Jak pisałem wcześniej zakres ruchów 10-12 - nie robie raczej maxów. Lepiej więcej, mniejszym kg niż 1-2 ruchy sporym ciężarem. Klatka: skos sztanga -60/60/80/80/100/100 - 10-12 ruchów - już przy 60kg czułem kłucie w klacie więc wiedziałęm, że nie poszaleję. wyciskanie hantli na skosie z supinacją na górze - 4 serie 30kg na rękę - 12 [...]

Saida ostatnio szału nie było co do ilości,jak mam stresy to żołądek zawiązany na supeł,a wszystko w gardle rośnie. Ogolnie czysto ,rozkład ok 130/60/100. Marnie bo marnie ale tak jak mówię - sytuacje towarzyszące nie sprzyjają wciąganiu@@-) Ale postanowiłam,że muszę sie ogarnąć, cykl na siłę to siła z czegoś być musi,bo powietrzem żyć się nie [...]

a dobra już wszystko jasne - 60g B 20g WW na 100 :-D